书单 10本书让你理性思考不再成为情绪的奴隶

作者:心理学

  光看“感觉”部分,我们就能体会情绪有多么丰富多彩。基本的感觉就有8种:喜悦、接受、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待。而这之下,惊讶和恐惧带来敬畏,惊讶和悲伤带来失望,喜悦和期待带来乐观,喜悦和接受带来爱……

  虽然这一堆情绪“生来平等”,可就在我们读到它们的名字时,大概就已经给它们分了三六九等:开心当然好啦,失望就不太想要,惊喜挺棒的,哀愁就算了吧。我们很自然地将它们分成“正面情绪”和“负面情绪”,对喜悦和快乐趋之若鹜,而面对悲伤、愤怒、恐惧、厌恶等情绪,则想要全力逃离。

  今天的书单,湛庐君就从认识情绪、接纳情绪和释放正向情绪三个方面,为大家准备了10本书,带你重新认识情绪,学会理性思考,不再成为情绪的奴隶。

  对情绪的认知,决定了对于生活的掌控程度。一个不了解情绪的人,就算每天被情绪影响,也不明白为什么。情绪的管理和与人相处一样。和情绪和睦相处,第一件事就是认识情绪。

  我们的大脑有两个系统,分别是负责情绪处理的边缘系统,以及负责理性的新皮层。这两个系统是相互颉颃的。也就是说,当边缘系统活跃时,新皮层就会被抑制。我们可能就会在情绪的操控下,盲从、盲信,作出冲动的决策和判断。

  《情绪是什么》这是一本能让你静心的书,当我们真正了解情绪之后,我们才不会被情绪驾驭。

  焦虑是一种消极情绪,但有其积极的意义,是一种情绪路标,对我们进入未知世界时起到提示作用;

  在20世纪,笛卡尔推崇的身心二元论占据主流。二元论拒绝承认情绪在理性决策中的作用,认为情绪是理性思考的杂音。然而,既是临床医生又是神经科学家的达马西奥,提出了截然相反的观点,认为人类的理性决策离不开对身体情绪状态的感受。这一论断简单却有力,从根本上颠覆了支配西方几百年的身心二元论。

  在《笛卡尔的错误》中,达马西奥教授通过丰富的临床案例,令人信服地证明了情绪在人类理性决策中的重要作用。揭示情绪的奥秘,重新审视人类理性。打破身心二元论,开启具身新时代。

  很多时候,我们都控制不了自己的情绪。我们越想压制、控制、防抗情绪,反而越容易迷失,由情绪的主人一步步沦为情绪的奴隶,被情绪支配着行为。所以有效管理情绪的方法,绝不是压抑或控制,而是学习接纳情绪,允许自己有情绪,然后通过适当的方法加以表达或纾解。

  大多数人都以为,只有开心、快乐等积极情绪,才能获得人生的圆满。但为什么人们始终无法摆脱愤怒、沮丧、焦虑、愧疚等消极情绪?为什么我们越追求幸福快乐,却只会越不幸福、不快乐?

  《消极情绪的力量》颠覆了人们对自我消极情绪的全部认知,作者分析了愤怒、尴尬、愧疚等消极情绪所能带来的力量,并提出利用无念和泰迪效应两大工具来管理情绪,为如何平衡生活中的各种状态提供了一些新的思路和看法。学会从负面状态中获得正能量,这样才能带来真正的成就与成功。

  在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候,很多人都会选择大吃一顿或者疯狂购物等行为来管理情绪,但往往适得其反。

  《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家,结合自身丰富的经验,将辩证行为疗法、接纳承诺疗法、基于正念的认知疗法结合在一起,为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪,更不是压抑或逃避,而是接纳并驾驭情绪,与情绪和谐共处。

  当我们内心有抗拒的时候,就会自动将自己与周围的世界分开,从而产生一种基于形式认同的孤立感。

  在《臣服的力量》一书中,国际上研究医药、直觉和情绪三者关系的权威学者兼医生朱迪斯·欧洛芙温柔而坚定地告诉我们,不要对生活中的细节事事过问,而是要与它们一同流动,学会臣服,甚至详细剖析了何为臣服,以及如何应用臣服。

  她认为,臣服指的是懂得何时坚持,何时放下,全然拥抱当下的变化。而这样的臣服具有强大的力量,能让我们拥抱更多的可能性,收回错用的抵抗,摆脱完美主义、害怕失败、过度敏感、思虑过多等带来的问题。

  每个人都是不完美的,但这并不影响人们与家人、朋友、同事的生活与沟通。我们很强大,可以扮演不同的角色,快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的,所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。

  在《认识自己,接纳自己》这本书中,心理学家塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己,从而更坦诚地接纳自己。从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的,而哪些方面却无法改变,是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发,帮助我们把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上,并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

  生活当中,我们的情绪有正向情绪和负向情绪,正向情绪是我们每个人天生就有的宝藏,有利于身心健康。因此,在情绪管理中,学会应用和释放我们的正向情绪是不可缺少的一部分。

  美国大脑健康之父亚蒙博士说:这并非性格使然,而是因为我们的大脑生病了。在《幸福脑》这本书中,亚蒙还提出了针对各个脑区优化大脑功能的方法:为我们带来好情绪的11种方法,让我们每日放松的8种方法,让我们全神贯注的10种方法,让你随和、平静的11种方法。

  要想获得完满的人生,我们必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野,建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康,让我们更加坚韧,并抑制无端的消极情绪。最重要的是,我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。

  在《积极情绪的力量》这本书中,芭芭拉通过多年的研究告诉我们,我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。

  在《活出最乐观的自己》这本书中,心理学家马丁·塞利格曼给出了乐观技术,有了这个技术我们可以有力的对抗糟糕的想法,轻松打消想放弃的念头;有了这个技术,我们不用假装乐观,它教我们有力的反驳错误的想法,以更积极进取的想法取代,进而激发有效的行动或情绪转变。

  想要摆脱消极的情绪却不知道怎么办?心灵鸡汤救不了,还是相信科学吧!在《积极诠释力》中,世界著名心理学家蒂莫西·威尔逊向我们证明:“故事编辑”可以成就我们个人的积极诠释力,运用“故事编辑“的3大方法,我们能够摆脱消极情绪,走出人生困境。

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